Tandremo ihany koa ireto Afaka mampitombo ny hery fiarovanao ve ny bisikileta?Ahoana no hanatsarana?Nidinika tamin'ny mpahay siansa amin'ny sehatra mifandraika izahay mba hahitana raha misy fiantraikany amin'ny rafi-kery fanefitra amin'ny vatantsika ny fanarahana maharitra ny bisikileta.
Profesora Geraint Florida-James (Florida) dia talen'ny fikarohana momba ny fanatanjahantena, fahasalamana ary fanatanjahan-tena ao amin'ny Oniversite Napier any Edinburgh ary talen'ny akademika ao amin'ny Scottish Mountain Bike Center.Ao amin'ny Scottish Mountain Bike Center, izay hitarihany sy hanofanany ireo mpitaingina hazakazaka hazakazaka tendrombohitra, dia nanizingizina izy fa ny bisikileta dia hetsika lehibe ho an'ireo izay maniry ny hanamafy ny hery fiarovan'ny vatany.
“Teo amin’ny tantaran’ny fivoaran’ny olombelona, dia mbola tsy nipetra-potsiny mihitsy isika, ary nasehon’ny fikarohana hatrany fa misy tombony lehibe ny fanatanjahan-tena, anisan’izany ny fanatsarana ny rafi-kery fanefitrao.Rehefa mihantitra isika dia mihena ny vatantsika, ary tsy an-kanavaka ny hery fiarovana.Ny tokony hataontsika dia ny mampiadana ity fitontongana ity araka izay tratra.Ahoana no hampihenana ny fihenan'ny fiasan'ny vatana?Ny bisikileta dia fomba tsara handehanana.Satria ny fihetsika tsara amin'ny bisikileta dia mitazona ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena, tsy dia misy fiantraikany amin'ny rafitra musculoskeletal izany.Mazava ho azy fa tokony hijery ny fifandanjana amin'ny fanatanjahan-tena (intensité / faharetana / matetika) sy ny fialan-tsasatra / fahasitranana isika mba hanamafisana ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena hanatsarana ny hery fiarovana.
Aza manao fanatanjahan-tena, fa tandremo tsara ny manasa tanana Florida-James, profesora, manofana mpitaingin-tsoavaly elita amin'ny fotoana mahazatra, fa ny heviny dia mihatra ihany koa amin'ny faran'ny herinandro toy ny mpitaingina bisikileta amin'ny fotoam-pialan-tsasatra, hoy izy, ny fanalahidy dia ny fitazomana ny fifandanjana. : ” toy ny fanazaran-tena rehetra, raha manao dingana ianao dia avelao ny vatana hizatra tsikelikely mba hampitombo ny tsindry dia ho tsara kokoa ny vokany.Raha maimaika hahomby sy hanao fanatanjahan-tena tafahoatra ianao, dia hihena ny fahasitrananao, ary hihena amin'ny lafiny iray ny tsimatimanotanao, ka ho mora kokoa amin'ny bakteria sy viriosy ny manafika ny vatanao.Tsy azo ialana anefa ny bakteria sy ny viriosy, ka tokony hosorohina ny fifandraisana amin’ny marary mandritra ny fanatanjahan-tena.”
"Raha mampianatra antsika na inona na inona ny valan'aretina, dia ny fahadiovana tsara no fanalahidin'ny fitandroana ny fahasalamana." Nanampy izy, "Nandritra ny taona maro, nampiditra an'io fampahalalana io tamin'ny atleta aho, ary na dia sarotra aza indraindray ny mifikitra amin'izany, dia zava-dehibe na tsia. salama tsara ianao na voan'ny virus.Ohatra, manasa tanana matetika;raha azo atao, mialà amin'ny vahiny, tsotra toy ny tsy mivondrona ao anaty kafe mandritra ny fiatoana maharitra amin'ny bisikileta;halaviro ny tavanao sy ny vavanao ary ny masonao.—— Toa mahazatra ve ireo?Raha ny marina, fantatsika rehetra, fa ny olona sasany dia hanao izany karazana zavatra tsy ilaina izany foana.Na dia te hiverina haingana araka izay azo atao amin'ny fiainana mahazatra teo aloha aza isika rehetra, ireo fepetra ireoaraka izay azo atao, ireo fepetra ireo dia afaka mitondra antsika ao amin'ny 'normal vaovao' amin'ny ho avy mba ho salama.”
Raha tsy mitaingina fiara ianao amin'ny ririnina, ahoana no ahafahanao mampitombo ny hery fiarovanao?
Noho ny ora fohy masoandro, tsy dia tsara ny andro, ary sarotra ny manala ny fikarakarana fandriana amin'ny faran'ny herinandro, ny bisikileta amin'ny ririnina dia fanamby lehibe.Ho fanampin'ny fepetra momba ny fahadiovana voalaza etsy ambony, ny Profesora Florida-James dia nilaza fa "mandanjalanja".Hoy izy: " Mila mihinana sakafo voalanjalanja ianao, miaraka amin'ny kaloria mifanandrify amin'ny fihinanana, indrindra rehefa mandeha lavitra.Tena zava-dehibe ihany koa ny torimaso, dingana iray ilaina amin'ny fanarenana ny vatana mavitrika, ary singa iray hafa amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena.
Ny fomba dia tsy voalaza fotsiny hoe "Tsy mbola nisy fomba fitsaboana mba hitazonana ny hery fanefitra ho amin'ny tsara indrindra, fa mila mandinika tsy tapaka ny fiantraikan'ny lafin-javatra isan-karazany amin'ny hery fiarovana amin'ny toe-javatra samihafa isika.Fanampin'izany, ny adin-tsaina ara-tsaina dia lafin-javatra manan-danja izay matetika atao tsinontsinona. "Matetika ny mpitaingina lavitra no marary mandritra ny hetsika ara-pihetseham-po (toy ny famoizam-po, fihetsehana, tsy fahombiazana amin'ny fanadinana, na fifandraisana tapaka amin'ny fitiavana / fisakaizana).“Ny fanerena fanampiny amin'ny rafi-kery fanefitra dia mety ampy hanosehana azy ireo amin'ny sisin'ny aretina, ka amin'izay fotoana izay dia mila mailo kokoa isika.Fa mba ho be fanantenana, dia afaka miezaka ny hampifaly ny tenantsika ihany koa, fomba tsara dia ny mitaingina afaly, ny fomba tsara dia ny mitaingina bisikileta any ivelany, ireo anton-javatra mahafinaritra isan-karazany vokarin'ny fanatanjahan-tena dia hahatonga ny olona iray hamirapiratra.” Nanampy i Florida-Profesor James.
Inona ny hevitrao?
Ny manam-pahaizana iray hafa momba ny fanatanjahan-tena sy ny immunology, Dr. John Campbell (John Campbell) ao amin'ny University of Bath in Health, dia namoaka fanadihadiana tamin'ny taona 2018 niaraka tamin'ny mpiara-miasa aminy James Turner (James Turner): "Mampitombo ny mety ho voan'ny aretina ve ny mihazakazaka marathon?" Eny eny.Ny fianaran'izy ireo dia nijery ny vokatra tamin'ny taona 1980 sy 1990, izay nitarika ho amin'ny finoana niely patrana fa ny karazana fanatanjahan-tena sasany (toy ny fanatanjahan-tena miaritra) dia mampihena ny hery fiarovana ary mampitombo ny mety ho aretina (toy ny sery).Voaporofo fa diso io fandihizana io, saingy mbola mitohy mandraka ankehitriny.
Nilaza i Dr Campbell fa mety hanimba anao ny fandehanana marathon na ny mitaingina bisikileta lavitra dia azo anadihadiana amin'ny fomba telo.Nanazava ny Dr Campbell hoe: ” Voalohany, misy ny tatitra fa ny mpihazakazaka dia mety ho voan'ny virus aorian'ny fihazakazahana marathon noho ireo tsy manao fanatanjahan-tena (ireo izay tsy manao marathon).Na izany aza, ny olana amin'ireo fanadihadiana ireo dia ny mpihazakazaka marathon dia mety ho voan'ny areti-mifindra kokoa noho ny fanaraha-maso tsy manao fanatanjahan-tena.Noho izany, tsy ny fanatanjahan-tena no mahatonga ny immunosuppression, fa ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena (marathon) no mampitombo ny risika.
“ Faharoa, efa ela no novinavinaina fa ny karazana antibody lehibe ampiasaina amin'ny rora, ——, dia antsoina hoe 'IgA' (IgA no iray amin'ireo fiarovan-tena lehibe indrindra ao amin'ny vava).Eny tokoa, ny fanadihadiana sasany tamin'ny taona 1980 sy 1990 dia nanondro ny fihenan'ny votoatin'ny IgA ao anaty rora taorian'ny fanazaran-tena maharitra.Na izany aza, maro ny fanadihadiana efa nampiseho ny mifanohitra amin'izany.Mazava izao fa ny anton-javatra hafa —— toy ny fahasalaman’ny nify, ny torimaso, ny tebiteby / ny adin-tsaina —— dia mpanelanelana mahery kokoa amin’ny IgA ary misy vokany bebe kokoa noho ny fanatanjahan-tena miaritra.
“ Fahatelo, nasehon’ny fanandramana imbetsaka fa mihena ny isan’ny selan’ny hery fiarovana ao amin’ny ra ao anatin’ny ora vitsivitsy aorian’ny fanaovana fanatanjahan-tena mafy (ary mitombo mandritra ny fanatanjahan-tena).Noheverina fa ny fihenan'ny sela immune dia mampihena ny fiasan'ny hery fiarovana ary mampitombo ny fahatsapan'ny vatana.Ity teoria ity dia tena manahirana, satria ny isan'ny sela immune dia mihamitombo haingana aorian'ny ora vitsivitsy (ary 'miverina' haingana kokoa noho ny sela immune vaovao).Ny mety hitranga ao anatin'ny ora fiasana dia ny fizarana sela amin'ny vatana, toy ny havokavoka sy ny tsinainy, mba hanaraha-maso ny hery fiarovana ny pathogens.
fanaraha-maso ny pathogens.Noho izany, ny isa ambany kokoa amin'ny WBC aorian'ny fanatanjahan-tena dia toa tsy zavatra ratsy. "
Tamin'io taona io ihany, fanadihadiana iray hafa avy amin'ny King's College London sy ny Oniversiten'i Birmingham dia nahita fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manakana ny fihenan'ny hery fiarovana ary miaro ny olona amin'ny otrikaretina --, na dia natao talohan'ny nisehoan'ny coronavirus aza ny fianarana.Ny fanadihadiana, navoaka tao amin'ny gazety Aging Cell (Aging Cell), dia nanara-maso mpitaingina bisikileta 125 lavitra ——, ny sasany amin'izy ireo izao dia 60 taona ary —— nahita ny rafi-kery fanefitra ho 20 taona.Mino ny mpikaroka fa ny fanatanjahan-tena amin'ny fahanterana dia manampy ny olona hamaly tsara kokoa ny vaksiny ary noho izany dia misoroka ny areti-mifindra toy ny gripa.
Fotoana fandefasana: Feb-15-2023